Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhưng rất có lợi cho sức khỏe và có tác dụng cải thiện vóc dáng đáng kinh ngạc. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể mà còn giúp cơ thể thêm săn chắc, thon thả. Tuy nhiên, rất nhiều người lo sợ đi bộ thường xuyên có thể khiến phần bắp chân bị to ra, cơ bắp khiến cơ thể mất đi vẻ cân đối.
Sự thật về việc đi bộ có làm to chân
Trên thực tế, việc đi bộ không hề làm to bắp chân như nhiều người lo sợ. Đi bộ chỉ làm to bắp chân khi ta thực hiện tập luyện với những bài tập ở cường độ cao khác. Ngoài ra, để bắp chân to, ta cần thay đổi chế độ ăn uống với nhiều đạm hơn để có thể tăng cường cơ bắp, từ đó mới có thể khiến bắp chân to lên. Nếu chỉ đi bộ thông thường, bài tập này chỉ có tác dụng giảm mỡ đơn giản, giúp cơ thể thêm gọn gàng.
Để tránh bị to bắp chân, người tập nên tuân theo một số lưu ý tránh để làm to chân, hoặc khiến quá trình đi bộ không có tác dụng. Điều đầu tiên ta nên quan tâm đó chính là đôi giày ta sử dụng khi đi bộ. Một đôi giày vừa vặn, mềm mại sẽ giúp đôi chân không bị đau nhức khi đi bộ nhiều trong thời gian dài, đồng thời giúp bảo vệ chân khỏi những chấn thương không mong muốn khi luyện tập.
Một trong những điều hết sức quan trọng mà mọi người thường bỏ qua đó chính là khởi động kỹ trước khi đi bộ. Việc thực hiện các bài khởi động trong vòng 10 phút trước khi thực hiện bất kì bài tập nào. Quá trình này sẽ giúp các cơ trên cơ thể được làm nóng, chuẩn bị sẵn sàng cho qua trình tập luyện, từ đó tránh tình trạng xảy ra chấn thương do căng cơ, đau khớp.
Nên đi bộ vào buổi sáng sau khi thức dậy. Đi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp khởi động ngày mới với nhiều năng lượng, giúp tinh thần luôn thư giãn, thoải mái trong một ngày dài.
Một điều mọi người thường bỏ qua trong quá trình tập luyện đó chính là kỹ thuật vung tay và hít thở. Nên vung tay nhịp nhàng với nhịp đi của chân, đồng thời hít thở đều đặn trong suốt quá trình đi bộ. Việc hít thở có thể giúp đưa oxy đến các cơ trong cơ thể, từ đó giúp cơ thể có nhiều năng lượng để hoạt động, tránh tình trạng cơ bị thiếu oxy dẫn đến cơ thể mất sức nhanh, làm ngắn quá trình luyện tập.
Nếu ta vẫn lo lắng về việc bắp chân có thể to lên nhanh chóng do đi bộ, ta có thể giảm số buổi tập mỗi tuần xuống còn 3 buổi mỗi tuần. Sau mỗi lần tập luyện, ta có thể để đôi chân được nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách ngâm chân vào nước ấm và thực hiện massage để cơ được thả lỏng và phục hồi nhanh chóng.
Ngoài ra, bạn nên kết hợp đi bộ với đạp xe, sử dụng giàn tạ đa năng để hỗ trợ tập luyện hiệu quả và có thể hình như ý.
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của các cơ. Trong quá trình tập luyện, cơ thể đốt cháy mỡ thừa sẽ có nhu cầu nạp nhiều năng lượng hơn để bù lại lượng năng lượng đã mất. Vì vậy nếu ta ăn nhiều đồ ăn có chất đạm và lượng calo cao, bắp chân có thể to ra và thậm chí khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Để hạn chế tình trạng này, ta cần ăn nhiều rau xanh và canxi, hạn chế chất béo và tinh bột.
