Để sở hữu một đôi cánh tay cơ bắp, rắn chắc thì ta chắc chắn không thể bỏ qua những bài tập luyện cơ tay trước. Các bài luyện tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể thêm vạm vỡ mà còn có thể tăng sức khỏe của cánh tay ngay tại nhà. Không cần nhiều dụng cụ phức tạp, ta hoàn toàn có thể thực hiện luyện tập ngay tại nhà chủ động cả thời gian và không gian, tiết kiệm được thời gian và chi phí di chuyển, chỉ cần sự kiên trì ta đã có thể sở hữu đôi tay săn chắc như mong muốn.
Tập cơ tay trước không cần dụng cụ
Một trong những bài tập cơ tay trước tại nhà hiệu quả và được nhiều người áp dụng nhất đó chính là bài tập hít đất. Bài tập này là bài tập quen thuộc với cả những người mới bắt đầu luyện tập tại nhà hay cả những người tập gym lâu năm. Với động tác hít đất, ta chống thẳng hai tay sao cho hai tay cách nhau một khoảng rộng hơn vai, hai chân duỗi thẳng, trụ bằng các đầu ngón chân, giữ cơ thể là một đường thẳng. Khi hạ cơ thể xuống, ta cố gắng hạ người càng thấp càng tốt, giữ nguyên cơ thể sau đó nâng người về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần.
Để có thể tập luyện nhiều hơn vào phần cơ bắp tay trước, ta có thể biến thể bài tập hít đất thành bài tập hít đất dạng kim cương để có thể dồn nhiều áp lực hơn vào phần bắp tay. Với bài tập này, trong tư thế bắt đầu ta đặt hay tay gần nhau sao cho ngón trỏ và ngón cái của hai bàn tay chạm nhau, chân duỗi thẳng chống trên sàn nhà bằng mũi chân. Tiếp theo, ta từ từ hạ thấp cơ thể, giữ nguyên ở vị trí này trong khoảng 2 giây, sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Tiếp theo, ta thực hiện tập bắp tay với bài tập Doorway Curl. Với bài tập này, ta chỉ cần thực hiện bằng cách bám hay tay vào bờ tường cạnh cửa, hai chân chụm lại đứng sát với mép tường. Sau đó, ta ngửa người dãn thẳng cánh tay, siết chặt phần bắp tay, sau đó kéo người về vị trí ban đầu. Ta thực hiện động tác chậm rãi, thực hiện lặp lại 10 lần.
Động tác tiếp theo là động tác Towel Curl. Với động tác này, ta chỉ cần sự trợ giúp của một chiếc khăn tắm. Người tập nằm ngửa trên sàn nhà, hay tay cầm hai đầu của khăn tắm, hai chân đặt vào chính giữa phần khăn tắm. Tiếp theo, ta duỗi chân đẩy khăn ra xa đến khi hai cánh tay căng ra. Dùng lực từ bắp tay thực hiện kéo khăn đồng thời ẩn chân để tạo áp lực tập cho phần bắp tay trước. Lặp lại động tác này 15 lần.
Động tác tiếp theo cũng là một biến thể của động tác Hít đất, đó chính là hít đất với phần cánh tay để ngược. Ta vào tư thế chuẩn bị như tư thế hít đất tiêu chuẩn, hai chân chống thẳng, hai tay xoay ngược bàn tay sang hai bên, lòng bàn tay để ngang. Khi ta hạ cơ thể về phía trước, cố gắng hạ thấp đến khi phần ngực gần chạm đất. Giữ nguyên cơ thể ở tư thế này 2 giây sau đó về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.
