Một đôi chân thon dài không chỉ giúp cơ thể thêm thon thả, cân đối mà còn có thể đem lại hiệu quả cải thiện chiều cao rất tốt. Trong độ tuổi dậy thì là độ tuổi giúp kéo dài người tốt nhất, trong thời gian việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng có thể giúp cơ thể cao lên nhanh chóng. Tuy nhiên với những người đã qua độ tuổi này, thì ta hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập luyện giúp kéo dài chân hiệu quả.
Hướng dẫn các bài tập giúp kéo dài chân hiệu quả.
Bài tập đầu tiên có tên là bài tập chồng chéo chân, hay còn được gọi là Foot Overlap. Trong bài tập này, ta sẽ ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt, sau đó đặt chân trái lên bên trên chân phải. Nắm lấy bàn chân kéo nhẹ về phía người sao cho cảm nhận được các cơ từ bàn chân, gót chân, bắp chân và đùi đều được kéo dãn. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây, sau đó đổi chân thực hiện động tác tương tự.
Bài tập tiếp theo là bài tập xoay mắt cá chân, hay còn được gọi là Ankle Circles. Ta xoay trong bàn chân theo chiều kim đồng hồ 5 lần, sau đó thực hiện xoay ngược lại 5 lần. Thực hiện tương tự cả hai chân. Đây là động tác rất đơn giản, vì vậy ta có thể thực hiện động tác này ở bất kì đâu, ngay cả khi nghỉ ngơi hay ở nơi làm việc.
Động tác tiếp theo là động tác Shin Relax. Trong động tác này, ta giữ cơ thể đứng thẳng người. Bắt đầu từ chân phải, ta hướng chân ra sau và cố đưa các ngón chân chống lên sàn nhà. Dần dần uốn cong đầu gối trái đến khi cảm nhận được sự kéo cơ nhẹ nhàng. Giữ nguyên động tác này khoảng 10 giây, sau đó đổi chân thực hiện tương tự.
Tiếp đến là động tác Thristy Calf. Ta ngồi thẳng, hai chân đưa ra trước mặt, duỗi thẳng các đầu ngón chân. Co đầu gối trái lên, bàn chân đặt nằm trên sàn, tìm một mảnh vài dài vắt qua bàn chân phải và kéo mảnh vài về phía co thể. Ta cũng có thể nghiêng người về phía trước để dùng tay nắm lấy bàn chân.
Quadricap Choive là bài tập duỗi cơ chân có hiệu quả kéo dài đôi chân rất tốt. Ta đứng thẳng người, đưa một chân co lên vế phía sau mông, dùng tay kéo bàn chân về sát mông chất cơ thể. Nếu ta không thể chạm tới bàn chân, có thể sử dụng một mảnh vải để giúp kéo chân về gần cơ thể. Mỗi bên chân ta thực hiện giữ nguyên trong tư thế này trong 10 giây.
Động tác tiếp theo là động tác Pigeon for Hips. Vào tư thế bắt đầu, hai tay ta đặt trên sàn sao cho phần cẳng tay dưới nằm song song với nhau dán chặt vào sàn. Hai đầu gối đặt trên sàn , duỗi thẳng, lưng hơi nâng lên, ép hông và vai thấp xuống. Tiếp theo ta nâng phần chân trái lên đến độ cao cảm thấy phần cơ được kéo dãn, không cần nâng quá cao có thể gây đau nhức. Ta thực hiện tương tự cho cả hai bên chân.
Bên cạnh việc tập luyện, việc bổ sung những dưỡng chất cần thiết giúp tái tạo xương, tăng cường phát triển của xương khớp cũng góp phần quan trọng trong việc giúp sản sinh các tế bào mới, từ đó đem lại hiệu quả tập luyện mà ta mong muốn.
