Cho dù bạn thích chạy bộ để giải trí, cạnh tranh hay là một phần trong các mục tiêu sức khỏe tổng thể của bạn, đó là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Mặc dù nhiều người hay tập trung vào những gì nên ăn trước khi chạy, nhưng những gì bạn ăn sau đó cũng quan trọng không kém.
Những Thực Phẩm Tốt Nhất Để Ăn Sau Khi Chạy
Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn chẳng hạn như giảm cân, tăng cơ hoặc hoàn thành một cuộc chạy đường dài, các loại thực phẩm khác nhau có thể mang lại những lợi ích không giống nhau.
Dưới đây là các loại thực phẩm tốt nhất để ăn sau khi chạy.
Tập thể dục là nhân tố quan trọng của bất kỳ chế độ giảm cân nào và nó đặc biệt tốt để duy trì giảm cân trong thời gian dài.
Chạy là một bài tập được ưa chuộng của nhiều người muốn giảm cân , vì nó có thể được thực hiện gần như bất cứ nơi nào và không cần sử dụng các thiết bị đắt tiền.
Dưới đây là 5 trong số những thực phẩm tốt nhất để ăn sau khi chạy khi mục tiêu của bạn là giảm cân.
1. Salad củ cải
Củ cải đường rất giàu chất dinh dưỡng, ít calo và là nguồn chất xơ kiểm soát cơn đói tuyệt vời, khiến chúng trở thành một sự bổ sung hoàn hảo cho bất kỳ món salad nào.
Hơn nữa, chúng có nhiều nitrat, là những hợp chất giúp cơ thể bạn sản xuất oxit nitric, một trong những phân tử quan trọng nhất đối với sức khỏe mạch máu.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nitrat từ củ cải và các loại rau giàu nitrat khác, chẳng hạn như rau bina và arugula, có thể làm tăng hiệu suất chạy và trì hoãn sự mệt mỏi.
Kết thúc món salad với một giọt giấm balsamic và thêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn. Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ sau khi chạy có nhiều dinh dưỡng hơn, hãy thêm đậu xanh, trứng luộc hoặc một chút cá hồi để tăng thêm protein.
2. Dưa hấu
Một loại trái cây rất được yêu thích vào mùa hè, dưa hấu có ít calo và là nguồn cung cấp hai hợp chất thực vật mạnh mẽ: citrulline và lycopene.
Tương tự như nitrat, citrulline giúp cơ thể bạn sản xuất oxit nitric và có thể trì hoãn sự mệt mỏi khi tập thể dục và giảm đau nhức cơ bắp.
Với 91% là nước, dưa hấu cũng có thể giúp bạn bù nước sau khi chạy. Bạn có thể tự thưởng thức dưa hấu hoặc thêm nó vào các món ăn khác như salad.
Kết hợp cà chua cherry, hành đỏ thái lát, arugula và phô mai feta với dưa hấu cho một bữa ăn nhẹ đầy dinh dưỡng, sau khi chạy. Nếu muốn, bạn cũng có thể ăn salad với dầu ô liu và nước cốt chanh.
3. Trứng ốp la chay
Trứng bao gồm vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và protein chất lượng cao, nó là một trong những nguồn năng lượng dinh dưỡng của tự nhiên .
Các nghiên cứu cho thấy một bữa sáng chứa trứng có thể tăng cường giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn ít calo. Điều này làm cho món trứng tráng trở thành sự lựa chọn bữa sáng hoàn hảo cho người chạy bộ buổi sáng sớm.
Khuấy trong rau bina tươi, cà chua xắt nhỏ, phô mai, hành tây và nấm cho bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng .
4. Táo hoặc chuối với bơ đậu phộng
Táo và chuối có thể kết hợp với bơ đậu phộng. Các carbs tự nhiên từ trái cây và chất béo từ bơ đậu phộng có tác dụng giúp bạn phục hồi sau khi chạy và còn kiểm soát cơn đói trong suốt cả ngày.
Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo có thể hỗ trợ giảm cân sau khi chạy, và sự lựa chọn protein chất lượng cao có lợi cho việc xây dựng cơ bắp. Nếu bạn vừa hoàn thành một cuộc chạy chạy đường dài, hãy ưu tiên các bữa ăn giàu carb, protein cao để phục hồi cơ bắp và tiếp nhiên liệu.
Sản phẩm khác : Ghế massage giá rẻ, Máy tập chạy bộ điện gia đình.
