Tập thể hình là bộ môn được nhiều người yêu thích và lựa chọn để rèn luyện sức khỏe thường xuyên. Nó không chỉ mang đến nền tảng thể lực tốt, mà còn giúp làm đẹp cơ thể, thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, một câu hỏi được quan tâm nhiều là: Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình ? Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport đi tìm câu trả lời chi tiết cho vấn đề này nhé.
Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình không ?
Thực chất thì thể hình tốt cho sức khỏe nhưng nó cũng có thể dẫn tới các chấn thương liên quan tới cơ – xương – khớp và cột sống, đặc biệt là khi gymer tập không đúng kỹ thuật, sai phương pháp, hoặc quá sức.
Đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm thì việc sai động tác lại càng khiến bệnh tình trầm trọng hơn. Do đó, trước khi bắt tay vào tập luyện các bạn cần trao đổi với bác sĩ, huấn luyện viên về tình trạng sức khỏe. Bên cạnh đó, các bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau:
- Trước khi vào bài tập chính thức cần khởi động để làm nóng cơ thể. Không nên nóng vội vì tập khi cơ thể chưa được làm quen sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, gia tăng nguy cơ bị chấn thương.
- Khi tập thể hình các bạn cũng không nên tập quá sức, không nâng tạ nặng quá sức dễ bị tổn thương cột sống.
- Giữ cân bằng cơ thể, lưng thẳng, tránh khom người, cúi người.
- Các bài tập nâng tạ, đẩy tạ phải dùng nhiều sức ở phần lưng không phù hợp với người bệnh thoát vị đĩa đệm cũng như thoái hóa xương khớp.
- Trong khi tập gym, nếu nhận thấy cơ thể có triệu chứng bất thường thì các bạn nên chủ động ngừng lại, nghỉ ngơi và đến gặp bác sĩ để được tư vấn thêm.
Một số bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm
Bài tập Dead Bug
Đây là bài tập rất phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm lưng hoặc cổ.
Cách thực hiện:
- Người bệnh ở tư thế nằm ngửa, duỗi 2 chân và ép 2 tay vào sườn.
- Đưa 2 chân lên cao, cổ chân – đầu gối – hông tạo thành góc 90 độ với sàn.
- Đưa 2 tay thẳng lên cao vuông góc với sàn rồi đổi bên.
- Chân bên phải từ từ hạ xuống, tay trái để thẳng và tiếp tục đổi bên.
- Các bạn giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi đổi bên, mỗi ngày tập 4 – 6 lần.
Khi tập động tác này cần thả lỏng lưng và cổ.
Bài tập Bird Dog
- Bài tập này ngược với bài Dead Bug ở trên. Thay vì nằm ngửa thì các bạn nằm sấp.
- Nhẹ nhàng nâng cơ thể lên, chống ta vuông góc 90 độ với mặt sàn, không gồng khuỷu tay.
- Khuỵu gối chân thuận xuống và áp phần cẳng chân xuống sàn, chân kia duỗi thảng trên không sao cho phần đầu – xương cụt – đầu tối tạo thành góc 90 độ.
- Duỗi thẳng tay cùng bên với chân đã khuỵu xuống và giữ yên tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.
Khi thực hiện động tác này các bạn cần hít sâu để mở rộng lồng ngực và giúp các cơ phát triển.
Khắc phục thoát vị đĩa đệm với thiết bị vật lý trị liệu phục hồi chức năng.
