Đối với chị em phụ nữ sở hữu vòng eo bánh mì thì có lẽ không đủ tự tin để diện những bộ trang phục bó sát; Và việc giảm mỡ bụng sẽ trở thành một nhu cầu bức thiết. Để cải thiện tình trạng béo phì, vòng 2 quá khổ các bạn nên dành thời gian luyện tập thể dục thể thao, kết hợp với chế độ dinh dưỡng làn mạnh.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ về Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà. Mong rằng các bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình như ý nhé.
Tập gym có giảm mỡ bụng không?
Tập gym là một trong những hình thức vận động có khả năng đốt mỡ, giảm cân và khiến cho cơ bắp trở nên rắn chắc hơn. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích này chúng ta cần dành nhiều thời gian để tìm hiểu và thực hành các bài tập phù hợp, ăn uống điều độ, nghỉ ngơi đầy đủ.
Bên cạnh đó cũng cần hiểu rằng việc tập gym thường xuyên với các bài tập cường độ cao chưa hẳn đã cho hiệu quả như ý. Điều quan trọng nhất là chúng ta phải nắm được các nguyên tắc tập luyện và tuân thủ chặt chẽ.
Đầu tiên là cần có lịch tập cụ thể. Nếu mục tiêu là giảm mỡ bụng thì cần chú trọng nhiều đến các bài tập liên quan tới nhóm cơ này. Tuy nhiên, cũng không nên tập cho cùng một nhóm cơ trong 2 – 3 liên tục. Điều này là do cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi, làm việc liên tục sẽ dẫn tới quá tải.
Tập gym là một quá trình, ít nhất nửa năm bạn mới có thể nhận thấy những chuyển biến tích cực. Do đó bạn cần kiên trì và giữ cho mình một tinh thần cầu tiến, hăng say tập luyện.
Một số bài tập gym giảm mỡ bụng
Plank cơ bản
Một trong những bài tập quen thuộc có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả là Plank. Nó phù hợp với nhiều lứa tuổi, khá đơn giản và dễ thực hiện. Nhiều chuyên gia đánh giá 60 giây tập plank có tác dụng tương đương với 60 lần gập bụng.
Các bước Plank như sau:
- Người tập nằm sấp ở trên sàn, chống 2 tay (toàn bộ phần cẳng tay) xuống sàn, khuỷu tay vuông góc, nhóm mũi chân và nâng cơ thể lên. Các bạn chú ý giữ cho 2 tay rộng bằng vai và lưng thẳng, toàn bộ cơ thể song song với mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế kể trên trong 30 giây. Dần dần nâng thời gian tập luyện lên 60 giây sau khi đã quen để tăng hiệu quả.
Plank Hip Twist
Đây là một biến thể của plank, có độ khó cao hơn nhưng tác động lên cơ thể, nhất là cơ bụng cũng nhiều hơn.
- Tư thế bắt đầu cũng tương tự như plank cơ bản.
- Xoay hông sang phải rồi sang trái, lặp lại như vậy trong 1 phút. Sau khi đã quen thì các bạn có thể kéo dài thời gian hơn.
Trên dây là một số bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà. Các bạn hãy chăm chỉ luyện tập hàng ngày, kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh để sở hữu vòng eo con kiến, săn chắc hơn nhé !
Nguồn: Tập luyện giảm mỡ bụng tại nhà với máy tập gym tại nhà: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
