Chạy bộ là môn thể thao phổ biến hiện nay bởi cách tập luyện đơn giản và phù hợp cho nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chạy sao cho đúng để đem lại hiệu quả như mong đợi và đồng thời tăng cường độ dẻo dai, sức bền cho cơ thể.
Cách chạy bộ tăng cường thể lực cho cơ thể
Theo các chuyên gia về thể thao cho biết, hít thở là yếu tố cốt lõi trong việc duy trì sức chạy nên nếu muốn chạy bền thì việc hít thở sao cho đúng sẽ là điều mọi người không thể bỏ qua. Điều quan trọng khi hít thở là bạn phải luôn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng khi chạy.
Nguyên nhân của việc này là nếu ta tập trung việc hít thở vào miệng, lượng nước sẽ rất nhanh bị bay hơi và cơ thể sẽ tốn nhiều năng lượng hơn khi hít vào bằng mũi gấp nhiều lần. Vậy nên, dù thời gian ban đầu có thể chưa quen nhưng bạn hãy cố tập cho mình thói quen này nhé, ban đầu khi chưa quen hãy chọn các loại bài tập có cường độ thấp để tránh bị vấp, dần dần, bạn có thể nâng dần tốc độ lên tùy vào sức của bạn.
Nhiều người khi mới tập chạy chia sẻ, sau một thời gian chạy họ thường hay gặp phải tình trạng đau một bên bụng khiến họ khó có thể chạy tiếp và buộc phải nghỉ ngơi. Nguyên nhân chính của việc này là do cơ thể bị mất nước mà không được bổ sung lại trong quá trình chạy.
Để xử lý vấn đề này, bạn hãy bổ sung trước cho cơ thể 1 cốc nước trước khi chạy khoảng 30 phút, hoặc sử dụng loại nước uống chuyên dùng của các vận động viên để bù lại nước là được.
Sức khỏe của con người là có giới hạn nên nếu muốn tăng cường thể lực, điều đầu tiên bạn phải xác định là yếu tố kiên trì. Trước khi bước vào tất cả các buổi chạy, bạn đừng bỏ qua 5 phút khởi động vì đây sẽ là lúc lên dây cót cho tất cả hoạt động phía sau và hạn chế chấn thương khi chạy.
Trong quá trình chạy, ngoài việc ước lượng thời gian nghỉ ngơi hợp lý, bạn cũng nên cẩn thận với mọi vấn đề bất ngờ xảy ra. Ví dụ, nếu bị chuột rút bạn tuyệt đối không nên chạy tiếp mà nên nghỉ ngơi và tự xoa bóp đến khi hết đau.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là tư thế chạy sao cho chuẩn và đúng kĩ thuật nhất. Tư thế chạy giúp bạn chạy nhanh nhưng vẫn giữ được sự bền bỉ là dáng chạy thẳng người. Cụ thể, chạy thẳng là khi chạy, bạn phải giữ lưng và vai cho thẳng và đồng thời thả lỏng cơ thể, nắm hờ tay hai bàn tay, cánh tay hơi khum lại, đánh sang 2 bên hông.
Tư thế này sẽ làm giảm tối đa áp lực lên đầu gối của bạn và tạo cảm giác thoải mái khi chạy, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Hơn nữa, nhờ tư thế chạy thẳng nên bạn cũng tránh được những vấn đề thường gặp do sai tư thế như đau nhức ở khớp xương hông, xương chân hay thậm chí là xóc hông.
Như vậy mặc dù chạy bộ là môn thể dục thể thao đơn giản và dễ thực hiện, song để chạy đúng kỹ thuật nhằm đạt kết quả tập luyện cao nhất cũng cần bạn phải có kiến thức nhất định. Tuy nhiên, với máy chạy bộ tại nhà hiện đại thì có khá nhiều chức năng được thiết kế sẵn hỗ trợ tối đa cho người tập. Vì vậy bạn chỉ cần tham khảo thêm những hướng dẫn của các chuyên gia là yên tâm bắt đầu quá trình luyện tập.
Trên đây là một số chia sẻ về Cách chạy bộ tăng cường thể lực cho cơ thể. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan tới Tăng cường thể lực với máy chạy bộ, sử dụng máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : xà đơn gắn cửa, ghế mát xa nhật bản.
