Gầy yếu không chỉ ảnh hưởng tới ngoại hình mà còn khiến bạn không có được sức khỏe để làm việc, làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Biện pháp tăng cơ cho đối tượng này bao gồm thay đổi chế độ ăn uống khoa học hơn, kết hợp rèn luyện thể lực thông qua các bài tập. Cùng với thời gian, cơ thể sẽ trở nên cân đối hơn.
Trong bài viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Cách tăng cơ cho người gầy nhé.
Tăng cơ hiệu quả cho người gầy
Tập cho nhiều nhóm cơ cùng lúc
Bí quyết giúp tăng cơ đầu tiên cho những người có thân hình “cò hương” chính là bỏ qua các bà tập đơn lẻ chỉ hướng vào một nhóm cơ duy nhất trên cơ thể. Thay vào đó bạn nên tích cực tập các động tác có khả năng kích thích tới nhiều nhóm cơ như: Squat, deadlift, hít xà đơn,...
Các động tác này sẽ giúp vận động nhiều hơn so với các bài chỉ tập trung vào 1 nhóm cơ cụ thể. Bên cạnh đó, việc tập xen kẽ nặng – nhẹ giữa các buổi trong tuần cũng giúp các sợi cơ phát triển tốt hơn.
Tập luyện nhiều hơn
Bên cạnh việc tập luyện cho nhiều nhóm cơ khác nhau thì việc chăm chỉ tập với tần suất dày hơn, cường độ cao hơn một chút cũng giúp tăng cơ cho những người gầy. Nhiều người thực hiện các bài tập toàn thân 3 lần mỗi tuần, mỗi tuần 90 phút và kết quả thu được là: Tăng cơ tốt hơn !
Các cơ bắp của chúng ta cũng cần được thử thách để có thể phát triển tốt hơn. Việc tập với tuần suất cao hơn cũng đồng nghĩa với việc đưa ra những thử thách lớn hơn tới hệ thống cơ bắp. Vì vậy, để tăng cơ thì người gầy cần rèn luyện thói quen tập toàn thân hoặc tập thân trên & thân dưới để kích hoạt mọi nhóm cơ 2 – 3 lần mỗi tuần.
Kiên trì và bền bỉ
Có một câu ví von cho việc tập luyện tăng cơ ở những người gầy: “Nó là cuộc thi marathon chứ không phải chạy nước rút”. Điều đó nghĩa là để tăng được cơ thì bản thân người tập cần ý thức được việc rèn luyện là một quá trình lâu dài và bền bỉ, thời gian tính bằng năm chứ không phải ngày một ngày hai.
Ăn uống khoa học
Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng để người gầy có thể đạt được mục tiêu tăng cơ. Sẽ là sai lầm nếu không cung cấp đủ lượng thức ăn để có thể xây dựng cơ bắp. Vấn đề nằm ở chỗ những người gầy thường trao đổi chất rất nhanh, và do đó cần được cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Cách ăn để tăng cơ là tiêu thụ 20 – 25 calo trên 450gr trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Lượng protein cần thiết khoảng 2gr trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Người gầy cũng không cần phải tập trung quá nhiều vào việc đo lường chế độ ăn uống của bản thân. Điều quan trọng nhất là đảm bảo bản thân ăn đủ lượng thức ăn cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Chú ý không tiêu thụ quá nhiều calo bởi có thể dư thừa khiến làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Trên đây là một số chia sẻ về Cách tăng cơ cho người gầy từ Daiviet Sport. Các bạn hãy lưu ý và áp dụng hàng ngày để có được thể hình như ý nhé !
Nguồn: Tăng cơ với máy tập gym
