Tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe cũng như mang lại vẻ đẹp hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách sẽ không có hiệu quả, thậm chí còn gây mệt mỏi, chấn thương.
Nội dung dưới đây sẽ chia sẻ với các bạn cách tập thể dục hiệu quả nhé.
Cách tập thể dục hiệu quả
Không ăn quá nhiều trước khi tập
Việc để bụng đói rồi luyện tập là không nên, việc không được cung cấp đủ năng lượng khiến cho cơ thể mệt mỏi, uể oải, không thể hoàn thành bài tập. Tuy nhiên việc ăn quá no lại ảnh hưởng đến tiêu hóa, khiến xóc dạ dày.
Không những thế một phần máu (chứa oxy và dinh dưỡng) đáng nhẽ được cung cấp cho cơ bắp khi vận động lại được chuyển cho dạ dày để phụ vụ mục đích tiêu hóa thức ăn sẽ khiến bạn bị mệt, tăng nguy cơ chuột rút.
Khởi động trước khi tập
Khởi động là cần cho dù bạn tham gia môn thể thao vận động nào đi chăng nữa. Cơ thể chúng ta cần thời gian để làm nóng, các khớp cần được chuẩn bị để linh hoạt, dây chằng dẻo dai… Túm lại là cơ thể sẵn sàng cho hoạt động ở cường độ cao.
Việc bỏ qua khâu khởi động sẽ khiến tăng nguy cơ bị chấn thương, đặc biệt là khi bạn tham gia vào các môn thể thao có tính cạnh tranh cao, cường độ lớn như tennis, bóng đá, bóng rổ…
Lựa chọn bài tập phù hợp
Mỗi người có thể trạng khác nhau, mục tiêu tập luyện cũng khác nhau. Vì thế, căn cứ vào tình hình thực tế bạn có thể chọn cho bản thân những môn thể thao phù hợp như: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, thể hình…
Bên cạnh đó là lựa chọn phương thức tập: Đến phòng gym, tập tại nhà với thiết bị thể thao gia đình, hay ngoài trời với máy tập công viên.
Nhìn chung, người có tuổi nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe. Trẻ trong độ tuổi lớn có thể tập xa đơn để tăng cường phát triển chiều cao. Chị em tập chuyên sâu vòng 2 để tăn cường giảm mỡ bụng. Người trẻ có thể tập nặng với giàn tạ đa năng để phát hiện hình thể lý tưởng…
Không nghỉ quá lâu giữa các bài tập
Việc nghiêm túc cao độ với các bài tập là hoàn toàn cần thiết. Một buổi tập có thể bao gồm cardio, thể hình, tập cho 2 – 3 nhóm cơ. Mỗi động tác có thể 2 – 3 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lượt. Thời gian nghỉ giữa các hiệp nên 1 – 2 phút, và không nên kéo dài quá 5 phút. Thay vì ngồi yên một chỗ thì bạn có thể chọn đi lại nhẹ nhàng.
Dành thời gian để giãn cơ
Một trong những sai lầm phổ biến của nhiều người chơi thể thao là không dành thời gian cho việc giãn cơ. Giãn cơ sau khi tập giúp cơ thể từ từ trở về trạng thái bình thường. Việc dừng đột ngột sẽ ảnh hưởng không tốt đến tim cũng như cơ bắp.
Giữ chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với những người tập luyện thể dục thể thao. Sự thành công và hiệu quả của hoạt động này sẽ không có được nếu thiếu đi một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và phù hợp. Ví dụ, bạn không thể giảm cân nếu lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng tiêu hao do tập luyện. Hoặc không thể lên cơ nếu không bổ sung đầy đủ lượng protein cần thiết.
Bạn nên ăn đầy đủ dưỡng chất, hạn chế chất béo không tốt, thực phẩm chế biến sẵn, nên ăn ít được và hạn chế tối đa rượu, bia.
Đại Việt Sport là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp các thiết bị tập luyện thể dục thể thao trong nhà và ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng. Tập thể dục hiệu quả hơn với máy tập gym trong nhà và dụng cụ thể thao ngoài trời.
