Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ là bệnh lý gây ra các cơn đau nhức âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng cổ vai gáy, gây khó khăn khi cử động cổ nên hạn chế các hoạt động của người bệnh, cũng như làm người bệnh khó chịu, mệt mỏi, sức khỏe giảm sút do ảnh hưởng đến tâm lý, giấc ngủ và sinh hoạt thường ngày.
Bài tập phục hồi cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
Để giảm thiểu các triệu chứng bệnh, ngoài việc điều trị bằng thuốc uống, thuốc xoa bóp, châm cứu, bấm huyệt, massage theo y học cổ truyền; người bệnh nên thực hiện một số bài tập thể dục có tác dụng làm thư giãn và thả lỏng cơ bắp, xoa dịu dây thần kinh, giảm căng cứng cơ; mang lại sự dễ chịu và giảm đau hiệu quả.
Sau đây là một số bài tập cho người bệnh bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ đơn giản, có thể tập luyện hàng ngày tại nhà giúp giảm đau nhức và hỗ trợ phục hồi chức năng xương khớp ở vị trí bị tổn thương.
Động tác kéo căng cổ
Có tác dụng làm xương khớp ở cổ dẻo dai, linh hoạt; giảm căng cứng cơ nên giảm đau nhanh chóng.
Cách tập: vào tư thế ngồi xếp bằng thoải mái trên sàn, lưng giữ thẳng; tay phải để thả lỏng bên người; dùng tay trái đặt trên đỉnh đầu và kéo đầu nghiêng về bên trái cho đến khi cảm thấy cơ cổ bên phải căng ra hết cỡ; giữ tư thế này trong vài giây rồi đưa đầu về vị trí ban đầu để thực hiện tương tự với bên kia, tức là thả lỏng tay trái, dùng tay phải đặt lên đỉnh đầu và kéo đầu nghiêng về bên phải để làm căng dãn cơ cổ bên trái. Thực hiện mỗi bên khoảng 5-7 lần.
Động tác ngửa cổ trước - sau
Có tác dụng kéo dãn cơ phía trước và sau cổ.
Cách tập: ngồi thả lỏng trên sàn, hai tay buông thoải mái bên thân hoặc đặt ở trên đùi, lưng giữ thẳng. Bắt đầu từ từ ngửa cổ về phía sau cho đến khi mắt nhìn lên trần nhà và cảm nhận cơ phía trước cổ và ngực căng ra. Giữ tư thế ngửa cổ trong vài giây rồi chuyển sang động tác cúi đầu về phía trước sao cho cằm càng gần sát ngực càng tốt. Cũng giữ tư thế này vài giây rồi đưa đầu về vị trí thẳng để lặp lại động tác lần lượt ngửa đầu và cúi đầu.
Động tác quay cổ sang phải – trái
Có tác dụng làm xương khớp ở cổ linh hoạt, dẻo dai và mang lại sự dễ chịu, giảm đau mỏi cổ gáy. Lưu ý nên thực hiện động tác này chậm rãi, nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đốt sống và xương khớp cổ.
Cách tập: ngồi trên sàn hoặc trên ghế ngay tại lúc làm việc cũng có thể thực hiện động tác này. Bắt đầu giữ thẳng người hướng về phía trước và từ từ quay cổ sang trái hết cỡ, giữ trong vài giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu để quay cổ sang bên phải hết cỡ. Luân phiên lặp lại quay mỗi bên từ 5 - 10 lần.
Bên cạnh việc tập luyện các động tác phù hợp, người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ cần chú ý tránh các bài tập gây tác động mạnh vào vùng cột sống cổ khiến tổn thương vùng cổ càng nặng hơn như bài tập nâng tạ, chạy bộ, nhảy lên xuống, xoay cổ đột ngột…
Daiviet Sport là đơn vị đi đầu trong việc cung cấp máy tập vật lý trị liệu hỗ trợ phục hồi chức năng cho người bệnh. Thể thao Đại Việt cam kết cung cấp những sản phẩm chính hãng có chất lượng tốt nhất, mức giá phải chăng, thông tin bảo hành đầy đủ.
