Mỡ thừa thường tập trung nhiều nhất là ở vùng bụng khiến cho kích cỡ vùng 2 tăng lên đáng kể. Điều này khiến cho nhiều người cảm thấy mất tự tin với diện mạo của mình.
Để làm giảm nhanh mỡ bụng, các bạn có thể thực hiện một số bài tập tại nhà dưới đây.
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
1. Bài tập leo núi:
- Chống tay xuống đất đẩy người lên cao, mũi chân chạm đất.
- Siết cơ bụng, gồng thân trên lên, gập đầu gối trái về phía tay trái, sau đó duỗi chân ra. Thực hiện tiếp với chân phải, 2 chân thay phiên nhau.
- Thực hiện liên tiếp trục 5-10 phút, khoảng 30 lần.
2. Bài tập duỗi chân lên cao:
- Nằm xuống đất, hai chân duỗi thẳng, hai tay để song song với thân người.
- Gập đầu gối lại, kéo chân gần về phía mông.
- Dùng sức duỗi thẳng chân lên cao, chân vuông góc với sàn.
- Từ từ đưa chân xuống, trở lại sàn. Thực hiện lặp lại bài tập này 5-10 lần.
3. Bài tập đạp xe trên không:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân và nâng hai chân lên.
- Co gối 1 chân, chân kia duỗi thẳng, thực hiện động tác như đang đạp xe. 2 tay duỗi để ở 2 bên thân người.
- Lặp đi lặp lại từ 8 - 10 nhịp tập.
4. Bài tập nằm xoay hông:
- Nằm thẳng trên mặt đất, đưa tay ra sau đầu, 2 chân duỗi thẳng, đầu cách mặt đất 1 khoảng.
- Nâng chân phải lên, co gối lại gần sát ngực, đánh bên khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, vặn mình nghiêng sang phải.
- Giữ trong 2 giây rồi vặn mình về vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại với chân trái và khuỷu tay phải.
- Lặp đi lặp lại từ 8 - 10 nhịp tập cho mỗi bên chân.
5. Bài tập gập mình:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa về phía trước.
- Hít thở đều, đồng thời siết cơ bụng rồi từ từ hạ người xuống ra phía sau, 2 tay giữ nguyên.
- Hạ người sao cho lưng không chạm đất rồi giữ trong vòng vài giây.
- Từ từ đưa thân người về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
6. Bài tập gập gối ôm chân:
- Nằm thẳng trên thảm, gập đầu gối về sát ngực, 2 tay để duỗi chạm vào mắt cá chân.
- Siết cơ bụng, hít vào, ngửa cổ lên cao rồi duỗi 2 tay ra sau đầu, 2 chân duỗi thẳng ra. Lưu ý, chân vẫn ở trên không trung, không chạm đất.
- Thở đều, giữ nguyên trong 2-3 giây rồi thực hiện lặp lại động tác.
7. Bài tập nằm vặn mình:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay để song song với thân người, lòng bàn tay úp xuống, chân duỗi.
- Từ từ co gập gối đưa chân lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi, tay giữ nguyên.
- Hít vào, từ từ vặn hông sang bên trái, không vặn thân trên.
- Thở ra, từ từ trở lại tư thế co chân ban đầu rồi tiếp tục thực hiện lặp lại ở bên còn lại. Mỗi bên thực hiện 4 lần.
Trên đây là các bài tập giảm mỡ thừa ở bụng tại nhà rất đơn giản, các bạn cần kiên trì thực hiện mỗi ngày; đồng thời, hãy kết hợp chế độ ăn hợp lý trong quá trình tập luyện để việc giảm mỡ hiệu quả hơn.
DaivietSport là cái tên rất phổ biến trong lĩnh vực về sản phẩm thể dục thể thao, cải thiện và chăm sóc sức khỏe. Các sản phẩm nổi bật nhất có thể kể đến như: dụng cụ gym, dụng cụ thể dục ngoài trời,...
