Giảm cân thành công và sở hữu một vòng eo thon thả là mơ ước của bất cứ ai, đặc biệt là chị em phụ nữ. Sau đây là các loại thực phẩm giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe :
Những thực phẩm giảm cân tuyệt vời dành cho nữ giới
Quả bơ và các loại rau có lá sẫm màu
Rau bina hoặc salad cải xoăn có ít calo và nhiều chất dinh dưỡng, nhưng nó có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Để làm cho nó dễ ăn hơn, hãy phủ bơ lên trên. Nó có vẻ ngon hơn vì nó có một loại chất béo tốt (không bão hòa ) giúp ngăn chặn cơn đói. Ngoài ra bơ cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều chất chống oxy hóa và chống lại bệnh tật của rau.
Gà và ớt Cayenne
Ức gà được biết đến là thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Một bên ức gà cung cấp 27 protein với ít hơn 150 calo. Protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và điều đó có thể khiến bạn no lâu hơn. Hãy thêm gia vị cho bữa tối này bằng món chà bông hoặc nước sốt làm từ ớt cayenne. Nó có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và khiến bạn ít đói hơn.
Bột yến mạch và quả óc chó
Một cách đơn giản để giảm béo: Ăn những thứ hạt hay ngũ cốc thô. Chỉ cần thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cân. Đó là vì cơ thể bạn không thể phân hủy chất xơ, vì vậy nó làm chậm quá trình tiêu hóa và chiếm không gian trong dạ dày của bạn. Với 4 gram chất xơ mỗi cốc, bột yến mạch có thể là một nguồn chất xơ tốt. Quả óc chó có thể thêm khoảng 2 gram nữa, cộng với protein và độ giòn khiến cho bất kì ai cũng sẽ thích ngay.
Trứng, Đậu đen và Ớt
Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với món ăn giàu protein này. Theo nghiên cứu trên tại các trung tâm về sức khỏe, những người ăn trứng vào bữa sáng ăn ít hơn trong cả ngày rưỡi so với những người ăn bánh mì tròn. Đậu đen và ớt làm cho bữa ăn sáng của họ trở nên no hơn, nhờ vào lượng chất xơ gấp đôi.
Súp đậu và rau
Thêm súp rau củ vào bữa trưa hoặc bữa tối của bạn. Chất lỏng trong soup sẽ lấp đầy dạ dày của bạn, để lại ít chỗ cho thức ăn có hàm lượng calo cao hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bắt đầu với súp sẽ ăn ít hơn 20% calo trong bữa ăn. Soup các loại đậu, chẳng hạn như đậu xanh hoặc đậu đen, có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn vì chúng chứa nhiều protein và chất xơ.
Bít tết và bông cải xanh
Quá mệt mỏi để đến phòng tập thể dục? Bữa ăn này có thể giúp bạn ra ngoài. Thịt bò rất giàu protein và chất sắt mà cơ thể bạn sử dụng để xây dựng các tế bào hồng cầu. Chúng đưa oxy đến các cơ quan của bạn, vì vậy việc thiếu oxy có thể làm giảm năng lượng của bạn. Bông cải xanh là mặt hoàn hảo vì vitamin C của nó giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt. Một nửa cốc rau này có 65% lượng vitamin C bạn cần trong một ngày.
Cá hồi và khoai lang
Cá thường được gọi là “thức ăn cho não”, nhưng nó cũng tốt cho vòng eo của bạn. Chất béo omega-3 có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể, và cá hồi là nguồn cung cấp chất béo hàng đầu… Ăn kèm với khoai lang nướng để có một bữa ăn nhẹ nhưng đầy đủ.
Tags : máy tập cơ bụng giá rẻ, xe đạp tập giá rẻ.
