Viêm quanh khớp vai là bệnh lý không hiếm gặp, thường gây tình trạng đau buốt tại khớp vai, dẫn tới tổn thương phần mềm ở quanh khớp (gồm gân, cơ, dây chằng, bao khớp...). Để có thể điều trị hiệu quả thì cần kết hợp với các bài tập giúp phục hồi chức năng, mục tiêu là giảm đau, tăng sức mạnh cơ, giúp người bệnh dần lấy lại khả năng vận động, sinh hoạt.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số Bài tập cho người bệnh viêm quanh khớp vai nhé.
Bài tập người bệnh viêm quanh khớp vai
Bài tập dao động cánh tay
Bài tập này tác động tới các cơ delta, cơ dưới ga, cơ trên gai, và cơ dưới vai.
Cách thực hiện:
- Người tập sử dụng tay lành bám vào bàn, ghế hoặc một vật dụng chắc chắn. Tay bệnh vận động tự do ở bên thân. Người hơi cúi xuống, giữ lưng thẳng.
- Thực hiện dao động nhẹ nhàng cho vai đau theo hướng trước - sau, ngang, vòng tròn.
Chú ý, đông đưa tay rau sau lưng và tránh bị giới hạn bởi đầu gối.
Bài tập xoay trong với gậy
Bài tập này tác động chủ yếu tới cơ dưới vai.
Cách thực hiện:
- Sử dụng 1 cây gậy nhỏ, đặt ở phía sau lưng, tay đau sẽ nằm lấy 1 đầu gậy, tay kia thì cầm vào vị trí gần với tay đau nhất.
- Thực hiện kéo gậy về phía tay lành xa nhất có thể theo chiều dọc, nhưng không kéo quá mức để bởi có thể xuất hiện tình trạng đau buốt khớp vai.
- Giữa trong 30 giây, thư giãn 30 giây rồi thực hiện động tác tiếp theo.
Trong quá trình thực hiện cần chú ý không vặn xoắn gây gậy.
Bài tập xoay ngoài với gậy
Bài tập này chủ yếu tác động vào cơ trên gai và cơ tròn nhỏ.
Cách thực hiện:
- Người bệnh cầm 1 đầu gậy bằng tay đau, tay kia nắm đầu còn lại, 2 khuỷu tay vuông góc.
- Di chuyển gậy theo chiều dọc để tay đau có thể di chuyển ra ngoài tối đa.
- Giữ trong 30 giây, sau đó thư giãn cơ tay và thực hiện lượt tiếp theo.
Chú ý: Giữ cho hông thẳng và không xoắn vặn gậy.
Bài tập kéo căng tư thế nằm
Bài tập này tác động chủ yếu vào cơ trên gai và cơ tròn nhỏ.
Cách thực hiện:
- Người bệnh ở tư thế nằm nghiêng, vai đau ở bên dưới, cánh tay vuông góc thân người, khuỷu tay gấp 90 độ, đặt đầu ở trên gối một cách thoải mái.
- Sử dụng tay khỏe để hỗ trợ xoay tay bị đau hướng xuống giường một cách từ từ, không gây đau.
- Giữ trong 30 giây, sau đó trở về nghỉ 30 giây rồi thực hiện Khi thực hiện động tác này cần chú ý không co cổ tay và không đè ép lên khớp cổ tay.
Bài tập chèo thuyền
Bài tập này tác động chủ yếu lên các cơ bậc thang giữa và cơ bậc thang dưới.
Cách thực hiện: Sử dụng 1 dây đàn hồi (hoặc dây thun), cột vào một vị trí chắc chắn.
- Đứng ở vị trí cách nơi cột dây khoảng 60 cm.
- Tay đau nắm đầu còn lại của dây và kéo sát về phía thân mình.
Lưu ý giữ chắc vai khi thực hiện động tác này.
Bài tập xoay ngoài với tay gấp 90 độ
Bài tập này tác động chủ yếu tới cơ trên gai và cơ tròn nhỏ.
Cách thực hiện:
- Người tập cũng sử dụng 1 dây thun tương tự như trong bài tập chèo thuần.
- Giữ vai một góc 90 độ so với thân, và cánh tay hợp với cẳng tay cũng một góc 90 độ. Từ từ xoay khuỷu tay hết mức có thể.
Lưu ý giữa khuỷu tay ngang bằng với vai khi thực hiện động tác.
Bài tập xoay trong với giải thun
Các cơ chính chịu được tác động trong bài tập này là cơ ngực lớn và cơ dưới gai.
Cách thực hiện:
- Người dùng cũng sử dụng 1 dây thun như bài tập chèo thuyền.
- Ở tư thế đứng, tay đau nắm đầu dây, khuỷu tay vuông góc, còn cánh tay thì ép sát cơ thể.
- Xoay và từ từ kéo dây sát vào cơ thể, giữ trong 30 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Khi thực hiện động tác cần luôn ép khuỷu tay ở bên thân mình.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ với các bạn một số bài tập cho người bệnh viêm quah khớp vai. Hãy áp dụng để chưm sóc sức khỏe tốt hơn. Nếu có nhu cầu mua máy tập thể dục, dụng cụ phục hồi chức năng hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và cung cấp thiết bị chính hãng!
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-hoi-phuc-chuc-nang.html
