Những bài tập luyện cơ bụng tại nhà cực kỳ hiệu quả

Ngày đăng 17/12/2021 15:19

Sở hữu cơ bụng săn chắc là điều mà không một ai trong số chúng ta không mong muốn cả. Thế nhưng, trớ trêu thay thì bụng lại là một trong những bộ phận cực kì gây tích tụ mỡ nếu như thói quen sinh hoặt hoặc chế độ dinh dưỡng của bạn không hợp lí. Tuy nhiên, đến với bài viết dướu đây thì những vấn đề trăn trở này sẽ giải quyết được hết với những vài tập bụng tại nhà cực kì hiệu quả.

nhung-bai-tap-luyen-co-bung-tai-nha-cuc-ky-hieu-qua

Những bài tập luyện cơ bụng tại nhà cực kỳ hiệu quả

•    Bài tập Squat: 

Không cần phải nói nhiều mà có lẽ chỉ cần nghe đến cái tên thôi là mọi người cũng đã hình dung được ít nhiều về bài tập này. Mức độ phổ biến của Squat thì lại càng là điều mà không ai phải bàn cãi gì nhưng tập sao cho đúng kĩ thuật và hiệu quả lại là điều mà không phải ai cũng biết tới. 

nhung-bai-tap-luyen-co-bung-tai-nha-cuc-ky-hieu-qua-1

Cách tập đúng và cơ bản nhất như sau: đứng thẳng người, hai chân để ở vị trí chân rộng bằng vai, tay bạn có thể nắm lại và đưa ra phía trước ngực hoặc đưa hờ ra sau gáy. Hạ thấp thân người xuống trong tư thế lưng thẳng, sao cho đùi và đầu gối tạo thành một góc 90 độ thì từ từ đẩy người lên và lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu. 

Bài tập này sẽ tác động chủ yếu lên những vùng dễ bị tích mỡ trong cơ thể nhất như bụng, mông, đùi giúp cho bạn đọc sẽ sớm có được một cơ thể khỏe đẹp, săn chắc.

•    Bài tập gập bụng: 

nhung-bai-tap-luyen-co-bung-tai-nha-cuc-ky-hieu-qua-2

Bên cạnh Squat thì gập bụng cũng là một trong những bài tập không thể bỏ qua cho những ai đang có ý định lấy lại vòng 2 săn chắc. Nếu như bạn có máy tập cơ bụng thì hiệu quả bài tập sẽ được nâng cao hơn nhưng nếu như không có thì cũng không sao, chỉ cần bạn thực hiện theo đúng kĩ thuật dưới đây thì mỡ bụng vẫn sẽ nhanh chóng biến mất. 

Tư thế chuẩn bị là tư thế nằm ngửa, bạn có thể lựa chọn nằm trực tiếp trên sàn hay thảm tập cũng đều được. Chụm hai chân lại, đan hai tay vào nhau và đưa hờ ra sau gáy. Sử dụng lực ở các nhóm cơ bụng, mông, đùi, chân để nâng phần thân trên lên và hạ xuống từ từ, lặp lại cho tới khi đủ số lần yêu cầu. 

nhung-bai-tap-luyen-co-bung-tai-nha-cuc-ky-hieu-qua-3

Lưu ý rằng trong bài tập này bạn chỉ được đưa tay hờ ở sau gáy chứ tuyệt đối không được ôm hay bám chặt vào gáy, hậu quả của động tác sai kĩ thuật này lâu dài sẽ gây ra tình trạng thoái hóa đốt sống cổ đấy.

•    Bài tập plank: 

Đây là một bài tập nhẹ với sự kết hợp của hít thở cùng với sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể. Trong tư thế chuẩn bị, úp người xuống, chống hai tay xuống sàn, hạ trọng lượng toàn bộ cơ thể để dồn lên phần chân và tay. Trong suốt quá trình luyện tập, bạn cần phải đảm bảo sao cho phần lưng và đầu tạo với nhau thành một đường thẳng, phần hông không được nhô lên hay thụt vào. 

nhung-bai-tap-luyen-co-bung-tai-nha-cuc-ky-hieu-qua-4

Đối với các bạn gái thì phần hông là phần mà các bạn hay mắc phải lỗi sai nhất vì vậy cần phải đặc biệt chú ý hơn, tránh tình trạng mặc dù đã kiên trì luyện tập nhưng không thấy hiệu quả mà chỉ thấy lưng đau.

Để hỗ trợ tập bụng các bạn có thể sử dụng máy tập cơ bụng, ghế cong, máy chạy bộ đa năng, cũng như các loại giàn tạ đứng, giàn tạ nằm… để mang tới hiệu quả tốt nhất !