Tập Squat thường xuyên là phương pháp hữu hiệu nhất để tăng vòng 3 cho các quý cô. Điểm tuyệt vời của bài tập squat là chúng ta có thể kết hợp chúng với nhau để khiến chúng trở nên thú vị hơn.
Ngay bây giờ, chúng ta sẽ khám phá cách tập squat cho nữ cũng như hướng dẫn squat có thể áp dụng ngay.
Hướng dẫn squat có thể áp dụng ngay
Squats là bài tập phổ biến nhất cho những người mới bắt đầu tập gym. Các bài tập squat thường xuyên thậm chí còn được các bác sĩ khuyến khích, do bài tập này nhắm đến nhiều cơ trên cơ thể cùng một lúc. Vậy bạn đã quen thuộc với tất cả các bài tập squat khác nhau chưa? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết thông qua nội dung được chia sẻ dưới đây nhé.
1. Bài squat cơ bản
Llà bài cơ bản nhất và dễ thực hiện nhất trong các bài tập mông. Đây là lựa chọn tốt nhất cho những người mới bắt đầu tập Squat.
Để thực hiện Squat cơ bản, bạn chỉ cần đứng với chân cao hơn vai một chút, duỗi thẳng hoặc chắp tay trước ngực và dần dần hạ thấp cơ thể càng nhiều càng tốt. Lưng thẳng và trọng lượng dồn vào gót chân chứ không phải ngón chân.
Đừng lo lắng nếu bạn không thể đưa đùi song song với sàn ngay lập tức; cần có thời gian luyện tập, cũng như khớp gối cần thời gian để thích nghi.
2. Bài tập Squat chân rộng
Squats có rất nhiều lợi ích, bao gồm tăng tính linh hoạt, giảm cân và giải phóng hormone. Bạn có thể làm săn chắc đùi và săn chắc phần dưới cơ thể đồng thời tăng cường cơ mông để có vòng mông căng tròn. Không chỉ vậy, các cơ cốt lõi phải hoạt động mạnh để giữ tư thế phù hợp, hỗ trợ tiêu mỡ bụng và làm săn chắc vòng hai.
Cách tiếp cận đúng để thực hiện Sumo Squat tương tự như Squat tiêu chuẩn. Chiều rộng của chân là biến thể duy nhất giữa hai cách ngồi xổm tại nhà này dành cho phụ nữ. Sumo Squat yêu cầu bạn duỗi chân rộng hơn vai đồng thời hạ mông xuống sâu hơn để đạt được mục đích mở rộng kích thước.
3. Bài tập Squat một chân
So với các bài Squat nâng cao vòng 3 trước đây thì Squat 1 chân khó hơn và đòi hỏi nhiều kỹ năng hơn. Tuy nhiên, chúng làm căng cơ mông hơn các bài squat khác.
Để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng một chân ra trước mặt, sau đó thả mông xuống cho đến khi chân song song với sàn. Đây là một trong những bài tập squat khó nhất và thường chỉ được thực hiện bởi những bạn nữ đã quen thuộc với squat.
4. Bài tập Jump Squat
Nếu bạn muốn thử cảm giác mới lạ với bài tập squat cho nữ tại nhà thì Jump squat là một lựa chọn phù hợp. Bắt đầu bài tập Squat này với tư thế squat cơ bản, sau đó bạn bật dậy tại chỗ và tiếp đất ở tư thế Squat cơ bản. Hoạt động hấp dẫn này cũng không dành cho người yếu tim, vì vậy hãy chú ý theo dõi.
5. Bài tập Squat nhún tường
Đặt mông và lưng dưới dựa vào tường ở tư thế ngồi xổm cơ bản. Có vẻ như bạn sẽ được hỗ trợ bởi bức tường, nhưng duy trì tư thế này trong 45 giây sẽ buộc mông và đùi của bạn hoạt động với tiềm năng lớn nhất.
