Gai cột sống là một trong những biểu hiện của thoái hóa cột sống lưng. Sụn bị mất nước và canxi hóa khi mà quá trình thoái hóa diễn ra lâu dần, và lúc đó lượng canxi tích tụ ở dây chẳng tạo ra các gai cột sống. Khi vận động, các gai xương này chèn ép dây thần kinh hoặc cọ vào xương gây ra các cơn đau nhức.
Ngoài việc điều trị theo liệu trình của bác sĩ, người bị gai đốt sống cũng nên vận động nhẹ nhàng để hồi phục nhanh chóng. Việc luyện tập thể thao giúp người bệnh tăng phạm vi chuyển động của cổ, lưng, giảm sức nặng lên cơ thể, tăng độ dẻo dai cho cột sống. Sau đây là một số môn thể thao tốt cho người bị gai đốt sống.
Các môn thể thao cho người bị gai đốt sống
Đi bộ:
Đi bộ là một môn thể theo quen thuộc nhưng rất bổ ích, tốt cho hệ xương khớp, có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện những cơn đau lưng. Bệnh nhân bị gai đốt sống nên đi bộ khoảng 30 đến 45 phút mỗi ngày. Tư thế đi bộ đúng và tốt cho người bệnh như sau: Mặt nhìn về phía trước, mắt nhìn thẳng, thả lỏng hai vai, trong lúc đi bộ đánh tay nhẹ nhàng. Đi với tốc độ vừa phải. Giữ cho nhịp thở ổn định, bước chân đều đều, nhịp nhàng.
Đạp xe:
Người bệnh cũng có thể đạp xe để cải thiện tình trạng đau đốt sống lưng. Đạp xe giúp dây chằng linh hoạt, giảm tình trạng lắng đọng canxi và hạn chế vôi hóa. Các động tác khi đạp xe giúp rễ thần kinh tránh việc bị chèn ép, giảm các cơn đau rất rõ rệt. Tần suất đi xe hợp lí là 2 hoặc 3 lần trong một tuần, tốc độ đi vừa phải không nhanh không chậm.
Với những lần đầu tập luyện đi xe thì người bệnh nên đi xa chỉ khoảng 1 hoặc 2 cây số, sau đó khi thấy sức khỏe đã cải thiện thì có thể tăng dần quãng đường đi. Để tránh việc cơ thể bị mất sức thì bạn chú ý hít thở sâu lúc đi xe. Bạn có thể lựa chọn đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe với máy đạp xe trong nhà.
Yoga:
Đây là bộ môn có tác dụng rất hiệu quả trong việc phòng cũng như chữa đau lưng. Mỗi ngày luyện tập yogo sẽ giúp cơ, gân, xương khớp của bạn dẻo dai và linh hoạt. Chọn bài tập yoga phù hợp với thể trạng sẽ làm hiện tượng đau nhức giảm đáng kể. Bạn nên đến các lớp dạy yoga để có thể thực hiện đúng động tác và tư thế, sau khi đã quen thì tự tập tại nhà.
Một số bài yoga tốt cho người bị gai cột sống như là: tư thế con mèo, tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu,… Với những người bệnh bị gai đôi xương cụt thì khi tập các bài tập yoga hay bất cứ bài tập thể dục thể thao nào, tránh các động tác xoay, cúi, vặn mình, chống đẩy để không làm bệnh tình nặng hơn.
Người bệnh chú ý làm ấm cơ thể trước những bài tập, bắt đầu từ những bài tập đơn giản và tăng dần cường độ, chọn những bộ quần áo và giày dép thoải mái, tiện lợi. Những môn thể thao cần tránh là đá bóng, golf, cử tạ,…
Đại Việt Sport luôn là sự lựa chọn hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao, thiết bị chăm sóc sức khỏe chính hãng với mức giá rẻ nhất cho mọi người. Phục hồi chức năng cho người bị gai cột sống hiệu quả nhanh chóng với máy tập vật lý trị liệu của Đại Việt.
